TABATA

L’allenamento Tabata è un protocollo di allenamento ad alta intensità che coinvolge esercizi intervallati con brevi periodi di riposo. Questo tipo di allenamento è stato sviluppato dal dottor Izumi Tabata, un ricercatore giapponese, e il suo team di ricerca nel corso di uno studio condotto nel 1996 presso l’Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Tokyo.

Caratteristiche dell’Allenamento Tabata:

• Durata: Un tipico allenamento Tabata dura 4 minuti, diviso in otto intervalli di 20 secondi di lavoro ad alta intensità seguiti da 10 secondi di riposo.
• Intensità: Durante i 20 secondi di lavoro, l’obiettivo è di eseguire l’esercizio il più intensamente possibile. Può essere un esercizio cardiovascolare come corsa, salti, o un esercizio di resistenza come squat, push-up, burpees, ecc.
• Varietà: Gli esercizi possono variare in base alle preferenze personali e agli obiettivi di allenamento. Possono essere coinvolti diversi gruppi muscolari durante l’allenamento.

Vantaggi dell’Allenamento Tabata:

1. Efficacia: Nonostante la breve durata, l’allenamento Tabata è dimostrato essere efficace per migliorare la resistenza cardiovascolare e muscolare.
2. Aumento del Metabolismo: L’allenamento ad alta intensità può aumentare il metabolismo per diverse ore dopo l’allenamento, aiutando a bruciare calorie anche dopo che l’allenamento è terminato.
3. Flessibilità: Gli esercizi possono essere adattati per soddisfare vari livelli di fitness e possono essere eseguiti con o senza attrezzi.
4. Risparmio di Tempo: Grazie alla sua breve durata, l’allenamento Tabata è una scelta eccellente per coloro che hanno poco tempo ma vogliono ottenere un allenamento efficace.

Esempio di Allenamento Tabata:

1. Corsa sul Posto:

• Lavoro (20 secondi): Corsa veloce sul posto.
• Riposo (10 secondi): Riposo completo o camminata leggera.
• Ripetere per 8 cicli (4 minuti in totale).

1. Squat Jump:

• Lavoro (20 secondi): Esegui squat jump (squat seguito da un salto in alto).
• Riposo (10 secondi): Riposo completo o camminata leggera.
• Ripetere per 8 cicli (4 minuti in totale).

Ricorda di riscaldarti adeguatamente prima di iniziare l’allenamento Tabata e di fare stretching alla fine per rilassare i muscoli. L’allenamento Tabata può essere impegnativo, quindi ascolta il tuo corpo e adatta l’intensità degli esercizi alle tue capacità.